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    長拳的源流和技法

    長拳的源流和基本技法
    一、長拳源流
    長拳是根據傳統的查拳、華拳長拳源流、炮拳、洪拳、彈腿、少林等拳種的風格特點,綜合整理創編的。它主要有各種適應普及的初級、中級套路,以及適應競賽的規定套路和自選套路。它即適合基礎武術訓練,又適合于進行競賽和技術水平的提高。其共同特點是:動作舒展大方、快速有力、節奏鮮明、并多起伏轉折。在技術上強調長擊快打,主動出擊,以快制慢,以剛為主。
    “長拳”一詞,最早記載于明朝戚繼光《紀效新書》中:“古今拳家,宋太祖有三十二式長拳?!?br /> 長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。其中,對練套路又分為:
    (一)規定套路:國家體委統一制定,分為甲組、乙組。每組均有刀、槍、劍、棍、拳五種套路,每個套路是由不同難度和數量的規定動作組成。
    (二)自選套路:為了適應競賽和提高的需要,武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別、規格、完成時間等都有統一要求。如:內容至少包括拳、掌、勾三種手型;弓、馬、仆、虛、歇(步)五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法、平衡、跳躍等動作;完成套路的時間也有嚴格的規定。長拳套路運動在動作結構、布局和難度、速度、騰空跳躍等方面都有了新的創新和突破,長拳類的套路(包括器械)都成了武術競賽的主要內容。隨著武術運動的發展,對長拳運動的訓練又做了明確規定,強調動作規格化、注重功力和加強攻防意識,提出了“高、難、美、新”的發展方向。使長拳運動成為人民喜愛的一個拳種,并逐步走向國際體壇。
    二、基本技法
    (一)手要快捷
    長拳的手法,須“拳如流星”,要快速、敏捷、有力。它不僅要求在拳、臂揮舞時如此,也要求在掌、腕的細小動作中如此。
       上肢動作要達到“拳如流星”這種要求,在練習時就要松肩活肘,使關節運動力求松活順暢,這才能以“迅雷不及掩耳”之勢,先聲奪人。
    (二) 眼要明銳
    長拳的眼法,須“眼似電”,要明快,銳利。在長拳運動中,講究“眼隨手動,目隨勢注”。所以眼法在長拳運動中不是單獨活動的。這種眼到手到的眼法變化,不僅和手法有密切的關系,也和頸部的活動有關。隨著眼法的左顧右盼,上瞻下視,頸部的靈活及轉頭變臉的快速運動也是必要的。另外,眼法還涉及到動作的意向,一般來說,長拳的動作都有它的意向,即使是靜止的姿勢,也含有伺機而動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因此眼法必須做到“眼隨手動,目隨勢注”,明銳似電。
    (三)身要靈活
    長拳的身法,須:“腰如蛇行”,要柔韌、靈活、自如。身法在長拳運動中,可概括為閃、轉、展、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多主宰于腰。因此,“腰如蛇行”的身法要求,一方面要求各種身法在運動的時候要象蛇那樣靈活,富于曲折變化;另一方面要求胸椎和腰椎有較好的柔韌性,使動作做得既柔又堅韌,柔韌則靈活,堅韌則有力。動作的靈活、有力,又富于曲折變化,才能協調而生動。
    身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在長拳運動中,由活動性動作進入到靜止性動作時,多講挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方法。在活動時則要靈活自如,“體隨勢變”,根據不同的動作采取不同的身法與眼步腿的協調配合。
    (四) 步要穩固
    長拳的步法,須“步賽粘”,要輕快、穩固?!跋瓤匆徊阶?,在看一伸手”;“打拳容易,走步難”;“步不穩則拳亂,步不快則拳慢”,可見步法在長拳運動中的重要作用。因此必須使各種步法在運動時要輕快,站定時要象粘黏在地上一樣穩固,不掀腳,不拔跟。步法不能受上肢、軀干的活動影響,而且要給上肢、軀干的活動提供必要的穩固條件。這樣,才能動而不亂,使下盤扎實有力。
    (五) 精要充沛
    長拳的精神,需要充沛、飽滿。要象雷霆萬鈞,象江河的怒潮,顯示出鼓蕩的“怒”之氣魄。這種鼓蕩的“怒”,氣要貫注在動靜的運動之中。精神飽滿,氣宇軒昂,拳勢才能雄健威武?!芭?,絕不是立眉橫目,齜牙咧嘴的兇狠。要做到“怒”的氣魄,必須具有武術的戰斗意識。把自己融入一種充滿戰斗的場合之中。這樣才能使長拳的運動氣如雷霆,勢如浪濤。
    (六) 氣要下沉
    長拳的呼吸,須“氣宜沉”,要“氣沉丹田”。這是因為呼吸在長拳運動中關系著運動的持久性,也關系著勁力的催動,即所謂“以氣催力”。長拳運動,一般都是結構復雜,起伏轉折,快速有力,這一特點決定了長拳運動強度大,對氧的需求量也大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸方法,就易使氣血上升,使氣息在胸間游動,不能持久運動,而產生頭暈、惡心、面色發白、動作紊亂,運動的平衡性也遭到破壞。所以在運動時必須用腹式呼吸,善于“蓄氣”,才能保持持久運動,保持運動的平衡。
    長拳的呼吸方法,除了沉之外還有提、托、聚三法。這些呼吸方法隨著動作變化而變化的時候,始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時,運用也要順其自然,不要故意做作。
    (七) 力要順達
    長拳的勁力要順達。如果發力不順,會使動作僵硬、死板。長拳運動最忌“僵勁硬力”,力要順達,順從“三節”,“六合”著手。
    “三節”,以上肢來說,手是梢節,肘是中節,肩是根節;以下肢來說,腳是梢節,膝是中節,胯是根節?!傲稀?,是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好“三節”、“六合”,運用順力動作才能豁達。
    (八) 功要純青
    長拳的技術,須“功宜純”。這里,“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質和運動的各種技巧。所謂“純”,即“純一不雜”,“爐火純青”?!肮σ思儭笔菍﹂L拳技術質量提出的要求。要使技術質量達到純青的地步,最重要的就是在技術規范化的前提下加強實踐鍛煉?!肮Ψ蚴蔷毘鰜淼摹?,只有堅持不懈,持之以恒,才能使身體素質和運動技術不斷的提高,才能功力長進,技術質量由不純逐漸到純。
    (九) 四擊合法
    “四擊”既武術中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是有技擊動作組成的長拳,在內容方面一般都離不開這四種技擊法則的范疇。這四種法則各有各的具體內容和運動方法。踢的法則,具體內容有蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等;打的法則,具體內容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、摟、攔、采、抄等;摔的法則具體內容有掤、鞏、揣、倒、爬、拿、捋、搗、勾等;拿的法則具體內容有,刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內容都有它們的運動方法。
    長拳對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格的遵循這些運動方法的規定,就不可能表達出它們不同的實際意義,這就失去了長拳技擊動作的意向。
    (十)以形喻勢
    長拳在運動時有動勢、靜勢、起勢、落勢、立勢、站勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢,以此來要求技術。傳統的十二型是:動如濤,靜如岳,起如猿,落如鵲,立如雞,站如松,轉如輪,折如弓,輕如葉,重如鐵,緩如鷹,快如風。

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